niedziela, 21 sierpnia 2016

Zapisy na Nowy Sezon 2016/2017


Halo, Moja Droga !
Wróciłaś z wakacji i brakuje Ci już ćwiczeń i tańca?
A może postanowiłaś dopiero "coś ze sobą zrobić", pozbyć się zbędnego balastu na bioderkach, udach i w talii?

    Pamiętaj, że 80% pracy dotyczącej sylwetki (niezależnie jaki masz cel treningowy: siłę, masę, sprawność, redukcję tłuszczu) wykonujesz w kuchni, nie w sali treningowej! Bez zmiany nawyków żywieniowych musisz poświęcić wielokrotnie dłuższy czas, aby uzyskać rezultaty. Trenerzy fitness zgodnie mówią: jeśli prowadziłaś siedzący tryb życia - nie możesz trenować codziennie, dwa razy dziennie. Taki trening szybko doprowadzi w najlepszym razie do „wypalenia”, w najgorszym np. do urazu stawów. Zacznij od możliwe najmniejszej ilości treningów w tygodniu np. optymalne są 3-4 sesje, trwające nie dłużej niż 70-80 minut (wraz z rozgrzewką i schładzaniem po treningu). Mocno zalecany jest trening adaptacyjny do wysiłku np. w postaci marszy, jazdy na rowerze lub TAŃCA - prowadzony 4-6 tygodni, 3-4 x w tygodniu po 20-45 minut (czas trwania, intensywność muszą być dobrane pod Twoje możliwości fizyczne)
       
    Trening siłowy pobudza metabolizm, przyczynia się do zwiększenia wrażliwości mięśni na węglowodany (będziesz lepiej tolerować dostarczane węglowodany np. pieczywo, ryż czy kaszę - oznacza to mniejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej), poprawia ukrwienie mięśni (lepszy transport składników odżywczych), pozwala lepiej utylizować tkankę tłuszczową.
    A jaki trening najlepiej spala tkankę tłuszczową?

    Trening cardio (zwany inaczej treningiem aerobowym) jest szczególnie polecany osobom, które chcą zmniejszyć masę ciała i pozbyć się tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe opierają się na spalaniu tłuszczu przy udziale dużej ilości tlenu. Na wstępnie energia z której korzystamy pochodzi głównie z glikogenu mięśniowego, jednak już po około 20 minutach zapas glikogenu się kończy, a nasz organizm zaczyna pozyskiwać energię z tkanki tłuszczowej (właśnie dlatego trening aerobowy jest tak skuteczny przy spalaniu tłuszczu).

    Przykładem treningu cardio do wykonania na siłowni (lub w domu) jest bieg na bieżni, jazda na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia na stepperze, bieg na orbitreku, czy skoki na skakance...iii TANIEC na sali ! Podobne ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu, np. biegając po parku lub jeżdżąc rowerem.

    Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej w skali tygodnia należy odpowiednio rozplanować wysiłek:
2 x trening siłowy + trening aerobowy (np. taniec, rower, bieżnia)
2x marszo-biegi/my polecamy z kijkami/ lub bieganie trwające po 15-20 minut (zależy od czasu trwania treningu adaptacyjnego i w konsekwencji formy jaką posiadasz).




A już od 22 sierpnia zapisy na nowy sezon! w tym do nowych lokalizacji!

Przedstawiamy lokalizacje i grupy Akademii Przyjemnego Odchudzania na kolejny sezon 2016/2017:

1/ policz, ile razy mogłabyś przyjść we wrześniu, możesz łączyć lokalizacje
2/ zapisz się mailem lub smsem 504 699 512
3/ wpłać odpowiednią kwotę wg cennika na podane konto podając imie i nazwisko oraz miejsce, ilość dni i nr telefonu.


STARA OCHOTA
NOWA LOKALIZACJA!
The Cuban Place
ul. Białobrzeska 32 (wejście od dziedzińca, pod filarami)
wtorek i czwartek godz 17.00
SKwT dla bardzo początkujących:)
środa i piątek godz 17.00 jw

STARE BIELANY
SHO
Kleczewska 38/40
środa, piątek 18.00- SKwT
dla bardzo początkujących:)

ŚRÓDMIEŚCIE
PLATINUM Fitness Club
Waryńskiego 9
środa, piątek 19.30- SKwT
piątek 18.30- SKw T
sobota 11.00- Lady FIT 50+

WAWER
Zwoleńska 81-propozycje dni i godzin-ale im wcześniej się zapiszecie możemy ustalić termin dogodny dla wszystkich
poniedziałek, środa- 18.00 -
SKwT dla bardzo początkujących:)
wtorek 19.00 jw
piątek 20.00 jw

SŁUŻEW
Centrum Land, Wałbrzyska 11
Hand to Hand
pon 19.00-taniec na trampolinach Jumping Dance
środa 19.00- SKw T
pon 18.00- SKw T


piątek 18.00- Lady Fit Zumba XXL
Akademia Isadory
czw 19.00- SKwT
sobota 10.00- Poranny Rozruch ze Spalaniem

BEMOWO
ATUT Fitness
Konarskiego 3
środa 18.00- SKw T dla bardzo początkujących:)

PRAGA NOWA LOKALIZACJA!
Skaryszewska 15
wtorek 18.00( 19.00)- SKw T początkujący
sobota 12.00-
SKw T dla bardzo początkujących:)
czwartek 17.30- 18.30 Pilates Dance -50+
piątek- 18.00( 19.00)
Lady Fit 50+

Masz pytania? dzwoń na infolinię 504 699 512, zapisy@spalamkaloriewtancu.pl
Jeśli polubisz nas na FB profil SPALAMY W TANCU- będziesz częściej obserwowała, co się u nas dzieje, a dzieje się sporo.

ZAPRASZAMY DO TAŃCA!

piątek, 5 sierpnia 2016

Taniec na trampolinach jumping frog, czyli JUMPING DANCE XXL- NOWOŚĆ!

Zapraszamy na zajęcia taneczno-fitnesowe na trampolinach- jedyne w Warszawie, a może i w Polsce dla osób w rozmiarze 40+ . 
Jeśli poszukujesz nowych form ruchu dołącz do nas. Trampoliny sa wytrzymałe i bardzo przyjazne, nie obawiaj się kontuzji- nad wszystkimi ćwiczeniami czuwa wykwalifikowana Instruktorka Patrycja Bączek ze szkoły tańca Hand to Hand.

Siedzisz? Patrzysz? Czytasz? Piszesz? -WSTAŃ i SKACZ
W ramach Wakacyjnej Akademii Przyjemnego Odchudzania zapraszamy dziś na trening na trampolinach wszystkie osoby z nadwagą i otyłe. Intensywność, tempo dostosowane do osób większych. Trampoliny Jumping Frog są testowane i sprawdzone
Dlaczego warto z nami ćwiczyć ?
1. Skakanie to dobry trening kondycyjny 
2. Zwiększa gibkość i koordynację ruchową 
3. Wzmacnia i kształtuje sylwetkę 
4. Skuteczny sposób na utratę kilogramów 
5. Zmniejsza poziom stresu i odpręża 
Zapraszamy! 
Miejsce:
Szkoła Tańca Hand to Hand w każdy poniedziałek godz. 19.00, Wałbrzyska 11/Centrum Land, budynek A/ I piętro:)
zapisy@spalamkaloriewtancu.pl
Zobacz co się działo na naszych zajęciach!
i jeszcze parę fotek:) od zadowolonych Uczestniczek-
Spróbuj i TY! Jeśli na pierwszych zajęciach zrezygnujesz po 15 minutach- nie zapłacisz ani złotówki:) 








 Na zajęciach Jumping Dance XXL możesz mieć na liczniku po każdej godzinie 700 kalorii mniej!

WAKACYJNA AKADEMIA PRZYJEMNEGO ODCHUDZANIA TRWA !

Przyjemne Odchudzanie to nowe myślenie dotyczące ruchu i spalania kalorii wśród osób z nadwagą i otyłych! Promujemy wśród tej szczególnej grupy osób zdrowy styl życia, pozbycie się zbędnego balastu w postaci złogów toksyn w tkance tłuszczowej, które niekorzystanie wpływają na cały Wasz organizm.
Już od ponad 9 lat staramy się, aby Taniec był właśnie ta formą przyjemnego spalania kalorii, razem, w grupie, wśród swoich:) Ale nie sprawdzamy przed zajęciami wagi ani dowodu osobistego:)
Nieważne, czy miałaś doświadczenie w tańcu czy nie- nasi Instruktorzy wprowadzą Cię w świat tanecznych kroków przy niecodziennej muzyce. A Ty sama nie zorientujesz się nawet, że ubyło Ci centymetrów tu i ówdzie i już czas wymienić garderobę:)
Nie opieraj się zatem przyjemności płynącej z tańca i dołącz do nas! Dowiedz się więcej zapisy@spalamkaloriewtancu.pl lub infolinia 504 699 512